■マスク 菌やウイルスが気になるが、仕事の関係で、マスクをして人込みの中に入ったり、電車に乗らないといけないときがあるでしょう。 当然のことながら、出かけるたびに、新しいマスクに取り換えるのがベストです。 しかし、最近は、どこのドラッグストア…

基礎代謝向上のために行う筋トレは、体の幹である大きい筋肉（体幹筋）から行います。 体の土台になる体幹筋には、胸（大胸筋）、背中（広背筋・脊椎起立筋）、脚（大腿四頭筋、大腿二頭筋）、腹筋があります。 筋トレは基本的には無酸素運動ですが、息を止…

免疫力が強いと、風邪やインフルエンザ、生活習慣病、癌などを予防することにつながります。 この免疫力を高めるには、運動、睡眠、ストレスをためないなど生活のしかたが重要で、とりわけ食生活の改善とストレスをためないことが鍵を握ります。 「免疫力を…

古くからの養生訓で「老化は足から」という言葉がありますが、筋肉を使わないとどんどん筋肉量が減少するそうです。 すなわち、ごく普通の日常生活を送っている人は、歳をとるとともに、足の筋力は20才代をピークに年平均で筋肉の減少量は１％ずつ減少してい…

親子水入らずの家族旅行ときけば、楽しく、ほほえましい感じがしますが、家族といっても小さな子ども連れとなると話は違います。子供にとつては、一生ものの貴重な体験になるでしょうが、親にとっては、手間がかかって余分な苦労をしなければならないため、…

体重的にはそれほど太っていないのに、筋肉量が少なく、脂肪が多い状態を「隠れ肥満」と言いますが、特に、女性にこの傾向が多いようです。 隠れ肥満は、太っているという自覚がありませんし、もちろん、他人から見ても痩せていると認識されるため、改善する…

自分の感情を上手に表現することや、友達の気持ちを適切に理解できるようになることは、将来の社会生活を円滑にできるようにするためには、とても重要なことです。 親が、頭ごなしに叱りつけて、のびのびした表現を押さえ込んでしまうと、何を考えているかわ…

体脂肪を減らしてキレイなスタイルを作るには、筋肉を残したまま、体脂肪を減らすことが必要ですが、そのためには、食事のカロリー管理をしつかり行う、運動で体脂肪を減らす、基礎代謝を上げて体脂肪を燃焼させることが大切です。 この内、代謝を上げるのに…

人間、社会生活を送っている以上は、ストレスから逃れることは出来ません。だれしも、大なり小なり、ストレスを抱え込んでおります。このストレスにうまく対処するには、受身になるのではなく、自分から積極的にコントロールして行こうという姿勢が大切です…

ケイ素は、人間の体の中に存在しているミネラルですが、加齢とともに体内に蓄積している量が減少してしまうため、活性酸素の増加と相まって、肌や体の細胞に様々なトラブルを引き起こしてしまいます。 ケイ素は体の構成成分として、全身の組織や臓器を構成す…