基礎代謝向上のために行う筋トレは、体の幹である大きい筋肉（体幹筋）から行います。
体の土台になる体幹筋には、胸（大胸筋）、背中（広背筋・脊椎起立筋）、脚（大腿四頭筋、大腿二頭筋）、腹筋があります。
筋トレは基本的には無酸素運動ですが、息を止めることなく行うのが基本です。スクワットや腕立て伏せなどは、正しい姿勢で行いましょう。
健康や体力づくりには、まず、低強度で反復回数の多い筋トレを行います。
負荷が小さくても、反復回数が多ければ筋肉の持久力を効率的にアップすることが出来ます。
一方、負荷が高いと、それだけ反復回数は少なくなりますが、筋肉の肥大や筋力アップが期待できます。その強度や反復回数は目的で変わります。
筋肉トレは、鍛えている部分に意識を集中しつつ、息を止めることなく、加重するときに息を吐いて、戻すときに吸います。
その際、勢いや反動は使うことなく、ゆっくりと正しいフォームで行いましょう。筋トレは筋肉が回復するのに時間がかかるため、週に2～3回が目安です。筋肉痛になった部分は、痛みが抜けるまで休養を取ります。
筋トレの効果
